如何矯正駝背?快速擁有完美體態

2015/09/23
如何矯正駝背?快速擁有完美體態
現代很多人都有駝背問題發生,因此矯正駝背工作及預防駝背是很重要的一件事,

如何矯正駝背?快速擁有完美體態,從預防駝背開始

如何矯正駝背快速擁有完美體態,從預防駝背開始2

現代很多人都有駝背問題發生,因此矯正駝背工作及預防駝背是很重要的一件事,但要如何矯正駝背才能有效達到

預防駝背方法

預防駝背方法1:端正身體的姿勢

平時不論站立、行走,胸部自然挺直、抬頭挺胸是預防駝背基本之道。兩肩向後自然舒展,坐時脊柱挺直。人們所說的要站如松,坐如鐘是有一定道理的。

預防駝背方法2:睡硬板床

睡硬板床也是預防駝背方法之一,若睡太軟的床對骨頭不太好,因此建議可以睡一些的床使脊柱在睡眠時保持平直,有助於預防駝背。

預防駝背方法3:加強體育鍛煉

平時建議可以多做些運動,或是晨間體操,促進肌肉力量的發展也有助於骨骼鍛鍊,是預防駝背方法之一。

預防駝背方法4:背包重量勿過重

不論是發育中的學生或是工作的上班足,包包都不宜背的太重。根據研究,身上如果負重超過體重的10%,身體姿勢就會明顯改變,脊椎的曲度會顯著因為壓力而變化,因此適時為自己的包包瘦身是很重要的預防駝背方法。

★矯正駝背方法★

矯正駝背方法1:矯正駝背內衣

如何矯正駝背快速擁有完美體態,從預防駝背開始2

如香草甜心強效束腰收腹托胸美體塑身背心可以預防駝背,香草甜心全方位X型加壓設計束腰帶,高密度織紋,完美集中強大托胸有助於矯正駝背,下擺鬆緊帶彈力佳,定型不走位,且機能托臀,輕鬆對抗引力,是你矯正駝背的好幫手。

矯正駝背方法2:矯正駝背運動-坐姿

坐在有椅背的椅子上,雙手抓住臀部後面的椅子兩側,抬頭挺胸並同時將兩肩向後張開,每次堅持1015分鐘,每日34次。

矯正駝背方法3:矯正駝背運動-站立

背朝向牆壁,距離牆約30釐米,兩腳與肩同寬,將兩隻手臂向上舉起並後伸,同時仰頭,手碰到牆面再還原,反復做10次,每日做23次。

矯正駝背方法4:矯正駝背運動-床部運動

仰臥床上,在駝背凸出部位墊上610釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做23次。

矯正駝背方法5:矯正駝背運動-體操棒輔助

持坐或站立姿勢,雙手拿著體操棒,橫放在肩背部並挺胸抬頭,當感到肩背部肌肉酸脹就停止,每日早晚各做一次。

 如何矯正駝背快速擁有完美體態,從預防駝背開始4

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